ソウルは、アジアで最もランナーにやさしい大都市かもしれません。漢江の両岸には合計100km以上の車が入らない舗装路が続き、数kmごとに給水器・トイレ・コンビニが揃っています。無料で、夜も明るく、ほぼどの時間帯でも安全。さらに市の中心には標高270mの南山、街路の下を静かに流れる約11kmの清渓川、都心から20分の森のトレイルまであり、旅の間、毎日違うソウル ランニングコースを走ることができます。
以下では、平坦な川沿いのループから日の出のトレイルランまで、旅行者におすすめの12コースをご紹介します。3Dマップの使い方：コースカードをタップすると地図がそのコースへズームします。3D地形をオンにして「ルートを飛ぶ」を押せば、走る前に空からコースをプレビューできます。
ドラッグで移動・スクロールでズーム・右ドラッグ（または2本指）で傾き調整。コースカードを選んで「ルートを飛ぶ」を押すと空撮プレビューが始まります。距離は目安です。
汝矣島 漢江一周コース
ソウルの定番ラン。片側に漢江、反対側に高層ビル群を眺めながら汝矣島をぐるり一周します。春は桜の名所として有名で、夏の夕方はピクニックの人々とフードトラックで賑わいます。
盤浦大橋ナイトラン
南岸を盤浦漢江公園まで走り、盤浦大橋の「月光レインボー噴水」ショー（4〜10月の夜）に時間を合わせるのがおすすめ。市内で最もフォトジェニックなナイトランです。
南山 山頂ループ
ソウルっ子に愛される坂セッション。車の入らない道が山を一周し、Nソウルタワーまで約2kmの登りが続きます。地元のランニングクルーが平日の夜に坂道リピートをする定番の場所。山頂からの夕日は登る価値ありです。
清渓川 せせらぎコース
都心から東へ、街路の下を流れる清渓川沿いを走るコース。信号なし、絶え間ない水音、橋の下にはアート。清渓広場から好きな地点まで走れて、ルート全体に地下鉄駅が並んでいます。
ソウルの森 → トゥクソム
ソウルの森の鹿舎とイチョウ並木でウォームアップし、川沿いの道へ下りてトゥクソム漢江公園へ。走った後は聖水洞の名店コーヒーが待っています。
オリンピック公園ループ
1988年ソウル五輪の会場を巡る、起伏のあるループ。彫刻公園、古代の土城「夢村土城」、有名な「一本の木」を通ります。脚が疲れたら芝生のショートカットもOK。
石村湖ループ
ロッテワールドタワーの足元、湖を囲むゴム舗装の短い周回コース。インターバルや軽いジョグに最適です。桜の週は伝説級の美しさ、夜はランタンの灯りに包まれます。
京義線スープキル（森の道公園）
廃線跡を生まれ変わらせた細長い公園が、延南洞と弘大を貫きます。平坦で木陰が多く、活気いっぱい。車ではなく犬の散歩やデート中のカップルをよけるコースです。ゴール後は弘大でグルメを。
鞍山チャラッキル トレイル
ソウルで一番やさしいトレイルラン。バリアフリーの木道が松とメタセコイアの森を抜けて鞍山をぐるりと囲み、西大門の街並みを見下ろせます。普通のランニングシューズで走れます。
ハヌル公園 空の階段
ごみ埋立地から生まれ変わった、漢江を見下ろす草原の台地。290段の階段を駆け上がるとススキの野原（10月が圧巻）が広がり、下のワールドカップ公園群も周回できます。
峨嵯山 日の出リッジ
ソウルで最も手軽に走れる本格的な尾根コースで、市民に愛される日の出スポット。岩場と階段を登ると、漢江を見下ろす稜線が龍馬山方面へ続きます。眼下で目覚めていく街を眺めながら走りましょう。
北漢山トゥレギル（1〜2区間）
都心から30分、国立公園の中での本格トレイルラン。トゥレギルは北漢山の花崗岩の峰々の麓を、柔らかな森の道でつないでいきます。走りやすい起伏で、平日は驚くほど静かです。
ソウルのランニングコースで知っておきたいこと
漢江沿いの公園には無料トイレ・給水器・CUやGS25のコンビニが約2kmごとにあり、何も持たずに走れます。遊歩道は夜遅くまで明るく地元ランナーで賑わうため、一人でのナイトランも一般的で、比較的安全です。漢江ランニングのベストシーズンは4〜5月と9月下旬〜10月。7〜8月は蒸し暑いので朝8時前がおすすめで、冬は寒いものの乾燥していて走りやすい気候です。レース好きなら、ソウルマラソン（3月）とJTBCソウルマラソン（11月）がどちらも都心でフィニッシュします。
よくある質問
ソウルでランニンググッズのレンタルやクルー参加はできますか？
はい。国際色豊かなランニングクルーが漢江や南山で無料のグループランを定期開催しており、旅行者も歓迎されます。多くはInstagramで開催を告知しています。ウェアを忘れても、明洞や江南のスポーツショップで一式揃います。
初心者でも走れるコースはありますか？
「平坦・初心者向け」タグのコースはすべて信号も車もなく、初心者向きです。石村湖（2.5km）が最も手軽なスタートで、汝矣島や清渓川は好きな地点で折り返せます。
水飲み場の水は飲んでも安全ですか？
はい。ソウルの公園の給水器は水質検査済みで安全です。コンビニでも冷たい水やスポーツドリンクが約1,000〜2,000ウォンで買えます。
スマホやホテルのキーはどう持ち運べばいい？
ほとんどのランナーはランニングポーチやアームバンドで十分です。公園での置き引きは非常にまれ。漢江公園の主要入口にはロッカーもあります。
朝ソウル着の便ですか？スーツケースを引きずって初日を無駄にしないでください。空港からホテルまで荷物を当日配送できるので、到着ゲートからそのまま漢江のランニングコースへ直行できます。二輪派の方は韓国のおすすめ自転車ルートガイドもご覧ください。
